Die 55 besten Journaling Fragen für abends
Wenn du auf der Suche nach einem heilsamen Abendritual bist, dann ist Journaling genau das Richtige für dich. Tauche ein in die Welt des abendlichen Schreibens und entdecke, wie diese einfache Praxis deinen Geist und deine Seele beruhigt - 55 inspirierende Schreibimpulse helfen dir dabei.
Stell dir vor, du könntest den Tag mit einer ruhigen und erfüllenden Routine abschließen, die dir hilft, deine Gedanken zu ordnen, deine Gefühle auszudrücken und dich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Genau das kannst du mit abendlichem Journaling erreichen!
Folge mir in die magische Welt der Worte und entdecke 55 inspirierende Schreibimpulse für dein persönliches Wachstum und besseren Schlaf.
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Warum ist eine Abendroutine wichtig?
Eine Abendroutine ist eine festgelegte Abfolge von Aktivitäten vor dem Schlafengehen. Sie fördert die Entspannung, bereitet auf einen erholsamen Schlaf vor, wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus und verbessert nachweislich die Schlafqualität sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen.
Rund acht Stunden sollte ein Erwachsener laut Forschung pro Nacht schlafen, um gesund und fit zu bleiben. Doch eine Befragung von Statista aus dem Jahr 2021 zeigt, dass fast die Hälfte der Deutschen zu wenig schläft - mit negativen Folgen für Psyche und Körper (woran das liegt, kannst du in meinem Blogbeitrag “Schreiben statt Schlaftablette! 4 Ursachen für Schlafstörungen (und was du dagegen tun kannst)” nachlesen).
Doch es gibt Hoffnung auf eine einfache Lösung für dieses Problem: eine abendliche Routine. Denn eine regelmäßige Routine vor dem Schlafengehen verbessert nachweislich nicht nur die Stimmung und emotionale Regulation bei Kindern¹, sondern hilft laut einer Studie auch bei Schlaflosigkeit bei Erwachsenen².
Eine strukturierte Abendroutine trägt dazu bei, die Schlafqualität zu steigern, Stress abzubauen und die körperliche und geistige Erholung während des Schlafs zu unterstützen.
Davon profitierst du nicht nur in der Nacht, sondern auch am nächsten Morgen! Denn wer ausreichend und erholsam schläft, hat folgende drei Vorteile:
Bessere Stimmung: Ein gesunder Schlaf trägt dazu bei, dass du am nächsten Morgen in einer positiven Stimmung aufwachst, die deinen Tag in eine gute Richtung lenken kann.
Mehr Energie: Ausreichend Schlaf sorgt dafür, dass du genug Energie für den Tag hast. Du fühlst dich erfrischt und bereit für die Herausforderungen des Tages.
Bessere Konzentration und Leistung: Gesunder Schlaf fördert die Gehirnfunktion, was zu besserer Konzentration, höherer kognitiver Leistung und effektiverem Arbeiten führt.
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Es gibt verschiedene Abendrituale, wie z.B. Lesen, Meditation oder aber die Zeit mit deinen Lieben verbringen. Warum empfehle ich dir also das Journaling als das ultimative Abendritual?
Ganz einfach: Journaling bietet das dreifache Wellness-Paket für die Seele.
Journaling gibt dir die Möglichkeit, deine Gedanken, Gefühle und Erlebnisse zu verarbeiten und aufgestaute Anspannung oder Stress abzubauen. Diese emotionale Entladung führt in der Regel zu einem entspannteren Gemütszustand und bereitet dich optimal auf das Schlafengehen vor.
Zweitens ist Journaling eine Art Achtsamkeitsübung, die die Selbstreflexion fördert (>> Du interessierst dich für Achtsamkeit? Dann schau dir meinen Blogartikel an, wie du Achtsamkeit durch Schreiben lernst). Wenn du über den Tag nachdenkst und deine Gedanken aufschreibst, wirst du sensibler für deine Gefühle und inneren Gedanken. Diese Selbstwahrnehmung kann zu einem besseren Verständnis deiner selbst und deiner Bedürfnisse führen, was wiederum dein emotionales Wohlbefinden stärkt.
Nicht zuletzt hat Schreiben eine therapeutische Wirkung: Es ist, als würdest du ein privates Gespräch mit dir selbst führen, in dem du deine Sorgen, Hoffnungen und Träume ausdrücken kannst. Diese emotionale Entlastung kann deinen Geist beruhigen und dir helfen, Ängste loszulassen, die dich vielleicht nachts nicht schlafen lassen.
Zusammengefasst bietet Journaling für dein Abendritual die perfekte Mischung aus Entspannung, Selbstwahrnehmung und emotionaler Befreiung. Doch wie beginnst du am besten damit?
Wie funktioniert Journaling am Abend?
Mit Journaling kannst du deine Gedanken des Tages loswerden und verarbeiten. Das Schreiben geht sowohl analog als auch digital.
Allerdings gibt es drei Gründe, warum ich dir dringend empfehle, nur analog mit einem Stift auf Papier zu schreiben:
Das blaue Licht von Bildschirmen kann den Schlaf-Wach-Rhythmus stören und führt zu einer verminderten Produktion des Schlafhormons Melatonin, was die Schlafqualität beeinträchtigt und laut einer Studie zu Schlaflosigkeit, schlechter Schlafqualität und verstärkter Müdigkeit am Folgetag führt³. Es ist daher ratsam, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden⁴, um eine gesunde Schlafumgebung zu fördern.
Beim Schreiben auf einem Handy/Tablet oder Laptop wirst du leichter durch Benachrichtigungen abgelenkt: Forscher fanden 2016 heraus, dass Benachrichtigungen auf Mobilgeräten die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen können, was zu erhöhter Ablenkung und verminderter Konzentration führt.⁵ Alles Dinge, die deinen Schreib- und Erholungsprozess stören.
Dein Gehirn verbindet deine Mobilgeräte meist mit Stress und Arbeit. Schon der Anblick deines Handys genügt, um nicht zur Ruhe kommen. Lass dein Mobilgerät deshalb für die nächsten Tage in einem anderen Zimmer “schlafen” und lege dir stattdessen lieberStift und Papier neben dein Bett - dein Schlaf wird es dir danken!
Um deine neue Abendroutine zu etablieren, rate ich dir also unbedingt ein Notizbuch zu kaufen. Ich nutze zum Journaling am liebsten die klassischen Notizbücher, von Moleskin*, die von guter Qualität und trotzdem günstig sind.
Du kannst dir aber auch Journals mit vorgefertigten Fragen besorgen, die dich gezielt durch deine Schreibroutine führen. Wenn dir das besser gefällt, empfehle ich dir dieses speziell für den Abend entwickelte Reflexions-Journal*.
Für welches Buch du dich auch entscheidest: Lege dein Journal am besten in dein Schlafzimmer oder an einen Ort, an dem du in Ruhe deiner Abendroutine nachgehen kannst. So hast du es immer griffbereit, um dich vor dem Schlafengehen in deine innere Welt zurückzuziehen und mindestens 15 Minuten ungestört deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben.
“Ich kann alles abschütteln, während ich schreibe; meine Sorgen verschwinden, mein Mut wird wiedergeboren.”
Denke einfach an deinen Tag - die Höhen und Tiefen und die Weisheit, die du dazwischen gesammelt hast.
Stell dir vor, du bist ein Forscher, der die Tiefen deiner Seele erkundet und wertvolle Erkenntnisse Erkenntnis ans Tageslicht bringt.
Tauche ein in deine Gefühle - die offenen und die verborgenen.
Wenn das Thema Journaling für dich neu ist, empfehle ich dir als Einführung meinen Blogartikel “Was ist Journaling” zu lesen!
Beim Journaling geht es nicht um Perfektion, sondern um Authentizität.
Wenn es dir hilft, kannst du deine Schreibsession auch mit einer beruhigenden Kerze mit ätherischen Ölen aus Zirbenholz & Amyris* begleiten oder aber eine Entspannungsmusik anmachen, die zum Schreiben passt.
Manchmal kommt es allerdings vor, dass du trotz bester Voraussetzungen nicht ins Schreiben kommt. Das ist mir schon oft passiert und wird sicher noch öfter passieren. In solchen Momenten helfen Schreibimpulse.
Schreibimpulse sind wie kleine Funken, die deine Kreativität entfachen und deine Gedanken in Bewegung setzen.
Schreibimpulse sind einfache, inspirierende Fragen oder Anregungen, die dir den Einstieg in deine Gedankenwelt erleichtern. Diese Impulse können ein Feuerwerk an Ideen auslösen und dir die Türen zu deinem authentischen Selbst öffnen.
Foto von Benjamin DeYoung auf Unsplash
Warum sind Schreibimpulse so wertvoll für das abendliche Journaling?
Oft sind unsere Gedanken am Abend schon etwas müde vom Tag. Dann helfen Schreibimpulse besonders gut: Sie geben deinen Gedanken einen sanften Schubs, um aus dem Alltagstrott auszubrechen und neue Perspektiven zu entdecken. So nutzt du das abendliche Journaling nicht nur zur Reflexion des Tages, sondern auch zur persönlichen Weiterentwicklung.
Hier findest du 55 Schreibimpulse, die dich auf deiner Journaling-Reise begleiten und dir helfen, eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen, abzuschalten und dich auf eine erholsame Nacht einzustimmen.
55 Fragen für das Journaling am Abend
Was hat dich heute zum Lächeln gebracht?
Schreibe über einen kleinen Sieg, den du errungen hast.
Worauf freust du dich morgen?
Beschreibe einen Moment der Freundlichkeit, den du erlebt hast.
Was hast du heute aus einer Herausforderung gelernt?
Schreibe drei Dinge auf, für die du heute dankbar bist.
Denk an ein wichtiges Gespräch, das du geführt hast.
Schreibe über ein Ziel, das du verfolgst.
Wie hast du heute Selbstfürsorge geübt?
Welche kleine Geste der Freundlichkeit kannst du morgen tun?
Beschreibe einen Ort, an dem du dich rundum wohl fühlst.
Schreibe einen Brief an dein zukünftiges Ich - welche Ratschläge würdest du ihm geben?
Was ist ein Buch, ein Film oder ein Lied, das zu dir passt?
Denk an einen Moment, in dem du eine Angst überwunden hast.
Schreibe über eine Fähigkeit, die du entwickeln möchtest.
Beschreibe eine Leistung, die du kürzlich erbracht hast und wie du dich dabei gefühlt hast.
Welche Entscheidung beschäftigt dich?
Was kannst du morgen besser machen?
Denk an jemanden, der dich inspiriert und warum.
Schreibe über einen Moment, in dem du stolz auf dich warst.
Welche Gewohnheit möchtest du beibehalten?
Beschreibe eine Handlung der Selbstliebe, die du heute ausgeführt hast (>> Du brauchst Inspiration in Sachen Selbstliebe? Hier findest du meine 5 Buchtipps für mehr Selbstliebe).
Denke über eine Herausforderung nach, die du entschlossen angegangen bist.
Schreibe einen Traum auf, den du hast - groß oder klein.
Auf welche Frage suchst du eine Antwort?
Beschreibe einen Ort, den du einmal besuchen möchtest.
Denk an etwas, das dich heute überrascht hat.
Schreibe über einen Moment, in dem du Freude in der Einfachheit gefunden hast.
Welche Angst möchtest du loslassen?
Beschreibe einen Moment, in dem du vollkommen glücklich warst.
Überlege dir ein Lieblingszitat und seine Bedeutung.
Schreibe über einen Moment, der dich zum Lachen gebracht hat.
Welches neue Hobby oder Interesse macht dich neugierig?
Beschreibe eine nette Geste, die du heute jemandem gemacht hast.
Denk an etwas, das du kürzlich gelernt hast.
Schreibe über eine Herausforderung, die du in eine Chance verwandelt hast.
Welches Ziel möchtest du in diesem Monat erreichen?
Beschreibe einen Moment, in dem du dich völlig entspannt gefühlt hast.
Denk an eine Freundschaft, die dir viel bedeutet.
Schreibe über eine Gewohnheit, die du ändern willst.
Welche Entscheidung schiebst du vor dir her?
Beschreibe einen Moment, in dem du inspiriert warst.
Stell dir vor, du könntest für eine Nacht in die Welt deines Lieblingsbuchs eintauchen. Welches Buch würdest du wählen und warum? Beschreibe, wie dein Abenteuer in dieser Buchwelt aussehen würde und welche Charaktere du treffen könntest.
Was ist dein langfristiges Ziel?
Beschreibe einen Moment, in dem du deine Grenzen erweitert hast.
Denk an eine Herausforderung, bei der du jemandem geholfen hast.
Schreibe über ein unvergessliches Abenteuer, das du erlebt hast.
Welche Lektion hast du aus einem Misserfolg gelernt?
Beschreibe eine Aktivität, bei der du dich entspannst.
Denke über eine Veränderung nach, die du in deinem Leben begrüßen würdest.
Schreibe über etwas, wofür du dir vergeben hast.
Denke an ein Lied, das positive Emotionen in dir hervorruft. Beschreibe die Melodie, den Text und die Gefühle, die es in dir weckt.
Welchen Traum möchtest du in der Zukunft verwirklichen?
Beschreibe einen Moment, in dem du dich geliebt und unterstützt gefühlt hast.
Denke darüber nach, wie du als Person gewachsen bist.
Fühl dich frei, diese Schreibimpulse nach Belieben zu verändern und zu erweitern, denn sie dienen lediglich als Katalysator für deine Schreibsession - und als Inspiration!
Achte darauf, dein abendliches Journaling mit etwas Positivem zu beenden. Am besten schreibst du drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Die Dankbarkeit wird sich wie eine Decke über dich legen und du wirst schon nach wenigen Tagen regelmäßigen Schreibens merken, dass du zufriedener bist und deine Nächte erholsamer werden.
Nutze das abendliche Journaling für einen ruhigen Geist und einen erholsamen Schlaf.
Das abendliche Journaling ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag bewusst ausklingen zu lassen und dich auf eine ruhevolle Nacht vorzubereiten.
Welche der 55 Schreibimpulse spricht dich am meisten an?
Probier das Journaling heute Abend einfach selbst aus und teile deine Erfahrungen unten in den Kommentaren mit.
Ich freue mich, von dir zu hören!
Zusammenfassung
Ein Abendritual ist ein mächtiges Werkzeug, um dein Leben nachhaltig zu verbessern.
Das abendliche Journaling ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag bewusst ausklingen zu lassen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.
Gedanken zu Papier zu bringen und sich auf das Positive zu konzentrieren, schafft Raum für innere Ruhe und Gelassenheit - Schreibimpulse unterstützen diesen Prozess.
Quellen:
1) Mindell JA, Williamson AA. Benefits of a bedtime routine in young children: Sleep, development, and beyond. Sleep Med Rev. 2018 Aug;40:93-108. doi: 10.1016/j.smrv.2017.10.007. Epub 2017 Nov 6. PMID: 29195725; PMCID: PMC6587181.
2) Zisberg A; Gur-Yaish N; Shochat T. Contribution of routine to sleep quality in community elderly. SLEEP 2010;33(4):509-514.
3) Exelmans L, Van den Bulck J. Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Soc Sci Med. 2016 Jan;148:93-101. doi: 10.1016/j.socscimed.2015.11.037. Epub 2015 Dec 2. Internetquelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26688552/
4) Hysing M, Pallesen S, Stormark KM, Jakobsen R, Lundervold AJ, Sivertsen B. Sleep and use of electronic devices in adolescence: results from a large population-based study. BMJ Open. 2015 Feb 2;5(1):e006748. Internetquelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25643702/
5) Kushlev, Kostadin & Proulx, Jason & Dunn, Elizabeth. (2016). “Silence Your Phones”: Smartphone Notifications Increase Inattention and Hyperactivity Symptoms. 10.1145/2858036.2858359.
