Was ist Mindset Training? Du musst nur diese Übung kennen!
© Liv Scharbatke
Dein Leben fühlt sich an wie eine Last? Mit einem trainierten Mindset kannst du deine Denkweise und Einstellung gezielt verändern, um wieder Leichtigkeit in dein Leben zu bringen. Doch wie funktioniert das genau und welche Methode klappt garantiert?
Mindset-Training ist eine gezielte Praxis zur Veränderung von Denkmustern und Überzeugungen. Es fördert ein positives, wachstumsorientiertes Denken und erfolgt durch bewusstes Erkennen und Umstrukturieren negativer Gedanken und die Kultivierung von Optimismus, Selbstvertrauen und Resilienz.
Bist du bereit, deine alten Denkmuster aufzubrechen, an innerer Stärke zu gewinnen und dein Leben positiv zu verändern? Dann lies weiter, um zu erfahren, was Mindset-Training wirklich ist und wie es dir helfen kann, deine Träume zu verwirklichen. Dabei lernst du auch die häufigsten Fehler im Mindset-Training kennen, wie du sie vermeiden kannst und welche Methode ab sofort dein täglicher Begleiter sein sollte, damit dein Mindset dich in Zukunft sicher durch die Tornados des Alltags bringt.
Da ich in meinen Texten oft auf Bücher und Filme verweise, die ich schätze und weiterempfehle, enthalten meine Texte manchmal extra gekennzeichnete affiliate links (*). Wenn du darüber ein Produkt bestellst, kostet dich das nichts, ich aber verdiene an dem Service ein bisschen Geld. Davon kaufe ich mir dann den nötigen Kaffee für meine nächste Nachtschicht, um weiter hilfreiche Artikel für dich und diesen Blog zu schreiben.
1. Was versteht man unter Mindset?
Mindset bezeichnet die Denkmuster und Überzeugungen, die unser Verhalten und unsere Wahrnehmung formen. Es kann in verschiedene Kategorien unterteilt werden und hat einen starken Einfluss auf unser Handeln und unsere Einstellungen.
Es gibt verschiedene Arten von Mindsets, aber besonders bekannt sind das feste (fixed) und das wachstumsorientierte (growth) Mindset. Während das feste Mindset Fähigkeiten als unveränderlich ansieht, erkennt das wachstumsorientierte Mindset das Potenzial für Veränderung und Entwicklung an. Wie und warum das so ist, kannst du in meinem Artikel “Warum ist Growth Mindset wichtig? Mit 8 Übungen zum Erfolg!” nachlesen.
In ihrem Bestseller "Selbstbild: Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt"* fasst die Psychologin Carol Dweck ihre Forschung rund um das Growth Mindset zusammen (dürfte ich nur eine Sache zum Überleben auf eine Insel mitnehmen, dann wäre es dieses Buch!).
Dwecks Studien zeigen, dass Menschen mit Growth Mindset folgende Eigenschaften besitzen¹:
Offenheit für Herausforderungen: Menschen mit Growth Mindset sehen Schwierigkeiten als Gelegenheiten zum Wachsen und nicht als Bedrohungen.
Lernbereitschaft: Sie sind motiviert, neue Fähigkeiten zu erlernen und ihr Wissen zu erweitern.
Resilienz: Sie erholen sich schneller von Rückschlägen und lassen sich weniger von Misserfolgen entmutigen.
Motivation: Sie sind intrinsisch motiviert, ihre Ziele zu verfolgen, anstatt von äußeren Belohnungen abhängig zu sein.
Selbstvertrauen: Sie glauben an ihre Fähigkeit, ihre Ziele zu erreichen, und haben Vertrauen in ihre eigene Stärke.
Positive Denkmuster: Sie neigen dazu, optimistisch zu sein und in Lösungen statt in Problemen zu denken.
Bessere Beziehungen: Sie sind offen für Feedback und arbeiten gut in Teams, da sie weniger von Ego und mehr von gemeinsamen Zielen motiviert sind.
Kreativität: Sie denken flexibler und sind besser in der Lage, innovative Lösungen zu finden.
Zufriedenheit: Sie sind oft glücklicher, da sie sich weniger von äußeren Umständen beeinflussen lassen und mehr Kontrolle über ihr eigenes Glücksempfinden haben.
Langfristiger Erfolg: Ihr wachstumsorientiertes Denken ermöglicht es ihnen, langfristig erfolgreich zu sein und kontinuierlich an ihrer persönlichen Entwicklung zu arbeiten.
Mindset-Training hilft dir dabei, dein wachstumsorientiertes Denken zu fördern!
Wenn du dich im Fixed Mindset gefangen fühlst und das Leben eher als Last denn als Herausforderung empfindest, ist Mindset-Training dein Schlüssel zur Veränderung. Es unterstützt dich dabei, negative Denkmuster zu erkennen und zu verändern und motiviert dich, klare Ziele zu setzen und diese zu erreichen.
Wie? Das verrate ich dir jetzt!
2. Wie traininert man sein Mindset?
Mindset-Training umfasst Praktiken wie Selbstreflexion, positive Affirmationen, und Zielsetzung, um Denkmuster zu optimieren und persönliches Wachstum sowie Resilienz zu fördern. Es beinhaltet die bewusste Auseinandersetzung mit und die Veränderung von tief verwurzelten Überzeugungen.
Das Trainieren des Mindsets ist ein aktiver Prozess, der dein Engagement und deine Bereitschaft zur Selbstreflexion erfordert. Hier sind einige Methoden, die dir dabei helfen:
Bewusstheit entwickeln: Die erste Stufe ist das Erkennen negativer Gedankenmuster und deren Auswirkungen auf das Verhalten.
Selbstreflexion: Analysiere deine Gedanken und Überzeugungen kritisch und frage dich, ob sie dich unterstützen oder behindern.
Positive Affirmationen: Verwende positive Selbstbekräftigungen, um deine Gedanken in eine optimistische Richtung zu lenken.
Visualisierung: Stelle dir vor, wie du deine Ziele erreichst, um deinen Glauben an deine Fähigkeiten zu stärken.
Ziele setzen: Definiere klare und erreichbare Ziele, die dich motivieren und fokussiert halten.
Lernen und Wachstum: Betrachte Herausforderungen als Chancen zum Lernen und Wachsen, anstatt als Hindernisse.
Achtsamkeit: Praktiziere Achtsamkeit, um im gegenwärtigen Moment zu leben und negative Gedanken loszulassen.
Unterstützung suchen: Suche Rat und Unterstützung von Mentor:innen, Coaches oder Therapeut:innen, um deine Denkweise gezielt zu verbessern.
Selbstreflexion und -bewusstsein: Vertiefe dein Selbstbewusstsein durch regelmäßige Reflexion, um schädliche Denkmuster zu erkennen und bewusst an einer positiven Denkweise zu arbeiten.
“Becoming is better than being.”
Wenn du diese Techniken in deinen Alltag integrierst, kannst du dein Mindset gezielt trainieren und positive Veränderungen bewirken.
Aber wie genau machst du das am effektivsten?
Es ist Zeit, dir das ultimative Geheimnis zu verraten und dir die stärkste aller Hanteln zu geben, mit der du dein Mindset multifunktional trainieren kannst.
3. Journaling als beste Übung für dein Mindset Training
Journaling ist in meinen Augen die wirksamste Methode, um dein Mindset zu trainieren und deine Denkweise zu verbessern. Hier sind nur einige Gründe, warum du für dein Mindset-Training zum Stift wie greifen solltest:
Bewusstsein schaffen: Durch Journaling kannst du deine Gedanken und Gefühle festhalten. Dies fördert ein höheres Bewusstsein für deine Reaktionen auf verschiedene Situationen. Du erkennst Muster in deinem Denken und kannst gezielt an der Umstrukturierung negativer Gedanken arbeiten.
Reflexion und Selbstwachstum: Papier ist der ideale Ort, um über deine Erfahrungen, Herausforderungen und Erfolge nachzudenken. Du kannst deine eigenen Handlungen und Entscheidungen analysieren, dein Verhalten in bestimmten Situationen überdenken und darüber nachdenken, wie du in Zukunft anders handeln kannst (lies dir hierzu auch gerne meinen Blogartikel “Wie deine Geschichten dein Leben bestimmen” durch).
Klärung von Zielen und Werten: Journaling ermöglicht es dir, deine Ziele und Werte zu klären. Du kannst über deine langfristigen Träume und kurzfristigen Ziele nachdenken und herausfinden, was dir wirklich wichtig ist. Dies hilft dir, deine Prioritäten zu setzen und gezielter auf deine Ziele hinzuarbeiten.
Kreativität und Ideenentwicklung: Journaling fördert deine kreative Seite. Beim Schreiben kannst du neue Ideen entwickeln, Lösungen für Probleme finden und innovative Wege erkunden, um deine Ziele zu erreichen. Dein Notizbuch wird so zu einem Raum, in dem du deine Gedanken frei und kreativ ausdrücken kannst.
Verfolgung von Fortschritten: Journaling ermöglicht es dir, deine Fortschritte aufzuzeichnen. Du kannst sehen, wie weit du gekommen bist und dich immer wieder daran erinnern, welche Hürden du bereits gemeistert hast. Dies stärkt dein Selbstvertrauen und deine Motivation, deine Ziele weiterzuverfolgen.
Kostengünstig und flexibel: Journaling ist eine der kostengünstigsten und flexibelsten Methoden zur Persönlichkeitsentwicklung. Alles, was du brauchst, ist ein einfaches Notizbuch* und einen Stift, oder sogar nur eine digitale App (>> auch wenn ich dir hier erkläre, warum das Schreiben auf Papier langfristig wirksamer ist als digitales Schreiben). Du kannst überall und jederzeit schreiben, ganz nach deinem eigenen Zeitplan und Rhythmus.
Wissenschaftlich belegt: Zahlreiche Studien bestätigen, dass das Schreiben positiv auf die Psyche wirkt. Es hilft beim Verarbeiten von Emotionen, reduziert Stress und kann sogar die Heilung von traumatischen Erlebnissen unterstützen. Indem du deine Gedanken und Gefühle aufs Papier bringst, ermöglichst du es dir, sie aus einer neuen Perspektive zu betrachten und so zu einer tieferen Selbsterkenntnis zu gelangen.
Indem du das Journaling zu einem festen Bestandteil deines Alltags machst, kannst du dein Mindset aktiv gestalten und weiterentwickeln.
Probiere es aus und erlebe selbst, wie dieses kraftvolle Tool dich auf deinem Weg zu mehr Glück und Zufriedenheit im Leben unterstützt!
Eine genaue Anleitung, wie Journaling funktioniert, findest du in meinem Blogartikel “Was ist Journaling”.
Wenn dir die Methode des Journaling schon vertraut ist, du aber nach Schreibimpulsen für den Start/Wiedereinstieg suchst, warten hier meine 55 besten Journaling Fragen für morgens und hier die 55 besten Journaling Fragen für abends auf dich!
Folge mir für tägliche Schreibimpulse und -motivation auf Instagram!
4. Herausforderungen beim Mindset-Training
Mindset-Training ist wie eine Reise - spannend und lohnend, aber auch herausfordernd. Denn es braucht Zeit, Engagement und Geduld, um tief verwurzelte Denkmuster zu verändern und neue, positive Wege zu beschreiten.
Damit du auf mögliche Fallstricke vorbereitet bist, erzähle ich dir hier von typischen Hindernissen und verrate dir auch gleich, wie du sie umgehen kannst!
Häufige Hindernisse und wie du sie überwinden kannst
Negative Selbstgespräche: Negative Selbstgespräche sind wie unsichtbare Ketten, die dich zurückhalten. Es ist normal, dass wir manchmal an uns selbst zweifeln, aber wenn diese Stimme zu laut wird, ist es Zeit, deine Lebensgeschichte umzuschreiben. Beginne, indem du dir bewusst machst, wann du negativ denkst. Ersetze dann jeden negativen Gedanken durch zwei positive. Erinnere dich an deine Erfolge und stärke dein Selbstbild durch individuelle Affirmationen.
Mangelnde Motivation: Motivation ist der Wind in den Segeln auf dem Weg zur Veränderung. Wenn sie nachlässt, erinnere dich an das große 'Warum' hinter deinem Mindset-Training. Visualisiere deine Ziele und die Person, die du werden möchtest. Kleine, realistische Ziele können dir helfen, Schritt für Schritt voranzukommen. Und vergiss nicht: Jeder kleine Erfolg ist ein Grund zum Feiern!
Negative Umgebung: Unsere Umgebung kann unsere Stimmung und Einstellung stark beeinflussen. Wenn du von Negativität umgeben bist, suche aktiv nach positiven Communities und Menschen, die deine Bestrebungen unterstützen. Ob online oder im realen Leben, umgebe dich mit Positivität, die dein Wachstum fördert und dich inspiriert. Hier und auf meinem Instagram-Account liv_happywriting findest du Gleichgesinnte, die dich auf deinem Weg zu dir selbst begleiten.
Umgang mit Rückschlägen
Rückschläge sind nicht das Ende der Reise, sondern Wegweiser, die uns wertvolle Lektionen lehren. Hier sind einige Strategien, wie du Rückschläge als Sprungbrett nutzen kannst:
Reframing: Betrachte jeden Rückschlag als Chance zum Lernen und Wachsen. Statt zu fragen “Warum passiert mir das?”, frage “Was kann ich daraus lernen?”. Diese Perspektivwechsel können Wunder bewirken und dir neue Wege aufzeigen.
Unterstützung suchen: Du musst diese Reise nicht alleine antreten. Suche dir Verbündete, ob Freunde, Familie oder professionelle Coaches. Austausch und Unterstützung können dir neue Perspektiven eröffnen und dir die Kraft geben, weiterzumachen.
Positives Selbstgespräch: Ermutige dich selbst wie du eine gute Freundin ermutigen würdest. Selbstmitgefühl und positive Selbstgespräche sind kraftvolle Werkzeuge, die dir helfen, auch in schwierigen Zeiten standzuhalten und deine innere Stärke zu finden.
Für weitere Tipps zum Positiven Denken empfehle ich dir meinen Blogartikel “Wie kann ich Positives in mein Leben ziehen? 9x Glück to go”.
Foto von Estúdio Bloom auf Unsplash
Mindset-Training ist ein dynamischer Prozess, voller Hochs und Tiefs. Doch mit Ausdauer, Geduld und den richtigen Strategien kannst du die Herausforderungen meistern und deinen Weg zu dir und deinen Träumen finden.
Glaube an dich – du hast das Zeug dazu, dein Denken zu transformieren und ein erfülltes Leben zu führen!
5. Dranbleiben und Durchhalten
Mindset-Training ist eine Reise voller Entdeckungen und Wachstum. Damit du sicherstellen kannst, dass du auf dem richtigen Weg bleibst, ist es wichtig, deinen Fortschritt auch mal zu feiern.
Hier einige Methoden, wie du deine Entwicklung im Auge behalten und deine Erfolge feiern kannst:
Festlegung von Indikatoren: Bevor du startest, leg dir klare Indikatoren fest, die dir zeigen, wie weit du gekommen bist. Vielleicht ist es die Anzahl der Tage, an denen du es schaffst, abends drei positive Dinge in dein Dankbarkeitstagebuch zu notieren, oder du etwas außerhalb deiner Komfortzone ausprobiert hast. Was auch immer es ist, wähle Indikatoren, die für dich Sinn machen und dich motivieren.
Bewertung und Anpassung: Es ist wie bei einer Freundschaft – Kommunikation ist der Schlüssel. Halte regelmäßig inne, um zu reflektieren, wie es dir geht. Fühlst du dich nicht so, wie du es erwartet hast? Vielleicht ist es an der Zeit, deine Strategie ein wenig anzupassen. Sei flexibel und offen für Veränderungen. Manchmal sind es die kleinen Kurskorrekturen, die den größten Unterschied machen.
Tagebuchschreiben: Ein Tagebuch zu führen, ist wie mit einer guten Freundin zu plaudern, die nie urteilt. Schreibe täglich auf, was du fühlst, welche Gedanken dir durch den Kopf gehen und welche kleinen Siege du gefeiert hast. Dies wird nicht nur eine Schatzkiste voller Erinnerungen, sondern auch ein konkretes Zeugnis deiner Entwicklung.
Wenn du tiefer in das Thema Mindset eintauchen möchtest, empfehle ich dir hier nochmals vom Herzen das Buch "Selbstbild: Wie unser Denken Erfolge oder Niederlagen bewirkt"* von Carol S. Dweck. Es ist ein wahrer Schatz an Erkenntnissen und inspirierenden Geschichten, die zeigen, wie ein wachstumsorientiertes Mindset den Weg zu persönlicher Erfüllung und beruflichem Erfolg ebnen kann und ist damit ein unverzichtbarer Ratgeber für alle, die bereit sind, ihre Denkweise zu transformieren und das volle Potenzial ihres Lebens auszuschöpfen.
Foto von Alex Azabache auf Unsplash
Du bist jetzt bestens gerüstet, um dein Mindset zu stärken!
Ich hoffe, der Blogartikel hat dich dazu inspiriert, deinen Weg der persönlichen Entwicklung zu starten.
Welchen Schritt wirst du heute wagen, um deinen Träumen näherzukommen?
Jede bedeutende Veränderung beginnt mit einer mutigen Entscheidung – und diese Entscheidung könntest du heute treffen, indem du zum Stift greifst und mit dem Journaling beginnst
“Und jedem Anfang wohnt ein Zauber inne, der uns beschützt und der uns hilft zu leben.”
Teile deine Gedanken, deine Erfolge, aber auch die Hürden, die du genommen hast, gerne in den Kommentaren mit. Denn deine Geschichte könnte genau der Impuls sein, der jemand anderem den Anstoß gibt, sich auf seine/ihre eigene Entdeckungsreise zu begeben.
Ich freue mich darauf, von dir zu lesen!
Zusammenfassung
Mindset-Training: Prozess, durch gezielte Selbstreflexion und Übungen ein positives Mindset zu kultivieren, welches persönliches Wachstum und Erfolg unterstützt.
Mindset-Training durch Journaling: Journaling dient als kraftvolles Werkzeug, um ein positives Mindset zu fördern, indem es zur Selbstreflexion und Zielsetzung genutzt wird.
Bewusstsein und Reflexion stärken: Regelmäßiges Journaling schärft das Bewusstsein für eigene Gedanken, Gefühle und Muster und unterstützt somit aktiv die Arbeit am eigenen Mindset.
