Warum Schreiben hilft: 4 Gründe, sofort zum Stift zu greifen
Du fühlst dich traurig, gestresst oder lost? Dann besorge dir Stift und Papier, und beginne zu schreiben.
Schreiben aktiviert zahlreiche kognitive Prozesse, die das Gehirn fit und gesund halten, und präventiv gegen viele mentale Krankheiten, wie zum Beispiel Alzheimer und Demenz wirken können. Darüberhinaus legt es unterbewusste Gedanken dar und öffnet einen Weg zur Kreativität und dem eigenen Selbst.
Hier findest du die 4 wichtigsten Vorteile vom Schreiben, und wie du sie für dich und dein Leben nutzen kannst.
Da ich in meinen Texten oft auf Bücher und Filme verweise, die ich schätze und weiterempfehle, enthalten meine Texte manchmal extra gekennzeichnete affiliate links (*). Wenn du darüber ein Produkt bestellst, kostet dich das nichts, ich aber verdiene an dem Service ein bisschen Geld. Davon kaufe ich mir dann den nötigen Kaffee für meine nächste Nachtschicht, um weiter hilfreiche Artikel für dich und diesen Blog zu schreiben.
#1 Schreiben sorgt für ein gesundes Gehirn
Foto von Milad Fakurian auf Unsplash
Wenn du schreibst, schickst du deinen Kopf sinnbildlich ins Fitnessstudio und trainierst mehrere Areale in deinem Gehirn. Dadurch bilden sich neue Neuronen im Kopf, die dir dabei helfen, aktuelle Informationen besser zu verarbeiten und dich und dein Denken jung zu halten. Schreiben wird so zum besten Präventiv gegen mentale Krankheiten, wie auch eine amerikanische Studie¹ nahelegt. Analphabeten haben demnach im Alter ein dreifach höheres Risiko, an Demenz zu erkranken.
“Unsere Arbeit liefert weitere Belege dafür, dass das Lesen und Schreiben wichtige Helfer für den Erhalt eines gesunden Gehirns sind.”
Dieser Vorteil gilt vor allem für das Schreiben mit der Hand. Anders als beim Tippen auf der Tastatur aktivierst du mit Papier und Stift deine Feinmotorik sowie die Hirnregionen fürs Denken, die Sprache und Erinnerungen. Auf diese Weise verknüpfst du das Geschriebene automatisch mit dem, was du beim Schreiben siehst, und kannst es dir besser merken (wie und warum das so ist, kannst du hier in meinem Blogartikel nachlesen).
Es gibt also nichts Besseres für dich und deine mentale Gesundheit, als das Schreiben per Hand zu deinem täglichen Begleiter zu machen.
Dabei ist es nie zu spät, mit dem Schreiben als Gesundheitsmaßnahme zu beginnen!
Denn auch, wenn du schon älter bist, profitierst du noch von den heilsamen Wirkungen des Schreibens, da sich unser Gehirn bis ins hohe Alter erneuert². Dafür musst du keine epischen Texte schreiben - es reichen schon einfache Stichpunkte in Listenform, um dein Gehirn zu trainieren.
#2 Schreiben verbessert die mentale Gesundheit
Schreiben hilft, Stress zu reduzieren, den Fokus zu verbessern und glücklicher zu werden.
Klingt zu gut, um wahr zu sein? Dann lass uns die Fakten dazu anschauen.
In den 1980er Jahren entwickelte der Psychologe James W. Pennebaker das so genannte Expressive Writing. Menschen mit erlebten Traumata sollen diese überwinden, indem sie für einen festgesetzten Zeitraum täglich 20 Minuten über die schrecklichen Erlebnisse schreiben.
Zahlreiche Studien haben Pennebakers schreibtherapeutische Methode erforscht und die Ergebnisse beweisen³: Wer über schwierige Lebensereignisse schreibt, fühlt sich danach nicht nur besser, sondern stärkt gleichzeitig auch die persönliche Resilienz
(Hinweis: Wenn du selbst ein Trauma erlebt hast, solltest du das Expressive Writing nur in Absprache mit einer:einem Therapeut:in durchführen)
Dass das Expressive Schreiben funktioniert, um die psychische Gesundheit zu stärken, ist schon lange erwiesen. Warum es aber so effektiv ist, fand eine Studie erst 2001⁴ heraus.
“Along comes this new study, which in my mind is almost revolutionary. It’s a different level of analysis that none of us had thought about.”
Das faszinierende Ergebnis: Indem die:der Schreibende sich mit den verdrängten Gedanken beschäftigt, werden diese nicht nur reduziert, sondern gleichzeitig verbessert sich durch das Schreiben auch noch das Kurzzeitgedächtnis. Das wiederum führt dazu, dass die Gegenwart besser verarbeitet und wahrgenommen werden kann.
Das Schreiben über Probleme hilft nicht nur, deine Vergangenheit zu verarbeiten, sondern dich gleichzeitig auch mehr auf das Positive im Hier & Jetzt zu konzentrieren.
Als Einstieg bietet sich dafür das so genannte Journaling an, eine Art Tagebuch, in das du dir deine Gedanken und Gefühle notierst und dir dadurch Seite für Seite bewusst wirst, was dir gut tut - und was nicht nicht. Auf lange Sicht lenkt sich dein Fokus so auf die positiven Dinge in deinem Leben und du fühlst dich insgesamt glücklicher.
Foto von Shifa Sarguru auf Unsplash
Mit Journaling gelingt es dir, einen gesunden Fokus auf deine Ziele zu setzen und achtsamer in den Tag zu starten.
Indem du dir deine täglichen Aufgaben bewusst machst und aufschreibst, priorisierst du automatisch und sorgst damit für eine Reduktion deines Alltagsstresses.
Folge mir für tägliche Schreibimpulse und -motivation auf Instagram, um noch heute erfolgreich mit dem Journaling zu beginnen!
Und falls du Probleme beim Ein- und Durchschlafen hast, empfehle ich dir das Führen eines Dankbarkeitstagebuches vor dem Zubettgehen. Warum das so ist, verrate ich dir in meinem Blogartikel “Schreiben statt Schlaftablette: 4 Ursachen für Schlafstörungen (und was du dagegen tun kannst)”.
#3 Schreiben fördert die Kreativität
Schreiben ist eine besondere Art des Denkens, das die Kreativität fördert. Wer seine Beobachtungen aufschreibt, verbindet diese nicht nur mit bekanntem Wissen, sondern erweitert sie automatisch mit neuen Erkenntnissen, die während des Schreibprozesses entstehen.
Wenn du Schreiben zu deiner regelmäßigen Gewohnheit machst, stärkst du also nicht nur deinen Körper und Geist, sondern steigerst gleichzeitig auch noch deine Kreativität!
Eine Anleitung dazu hat Julia Cameron in ihrem sehr empfehlenswerten Bestseller Der Weg des Künstlers* beschrieben. Dort rät sie, den Tag mit “Morning Pages” zu beginnen, d.h. direkt nach dem Aufstehen auf drei Seiten alles aufzuschreiben, was dir in dem Moment durch den Kopf geht. Denn am Morgen ist dein Unterbewusstsein durch den vorangegangenen Schlaf leichter zugänglich.
Indem du deine Gedanken in dem wertvollen Zustand zwischen Schlaf und Wachheit auf dem Papier “sprechen” lässt, werden dir ungeahnte Verbindungen und brillante Ideen begegnen, auf die du im Alltag sonst nie gekommen wärst.
Denn genau dieser Zustand zwischen Unbewusstem und Bewusstem ist die größte Quelle deiner Kreativität. Der Psychologe Joy Paul Guilford bezeichnete dies als Wechselspiel aus divergentem (unsystematischem) und konvergentem (linearem) Denken.
Indem du dich dem Moment und deinem Unterbewusstsein öffnest, wird die Kreativität fließen. Probier es einfach mal aus!
#4 Schreiben als erster Schritt deiner Persönlichkeitsentwicklung
Wenn du dich gerade verloren fühlst, ist Schreiben das beste Mittel, um (wieder) bei dir anzukommen.
Denn wer schreibt und sich dadurch seiner Gedanken bewusster wird, startet den ersten Dominostein einer heilsamen Kausalkette.
“Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte.
Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen.
Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten.
Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.
Achte auf Deinen Charakter, denn er wird Dein Schicksal.”
Setze deine Persönlichkeitsentwicklung mit dieser einfachen Schreibroutine in Gang:
Schreibe täglich deine Gedanken auf
Reflektiere deine Gedanken
Werde dir wiederkehrendender Muster bewusst
Ersetze negative Gedankenmuster durch positive Affirmationen
Wenn du diese Routine in dein Leben integrierst, wirst du schon bald positive Auswirkungen merken und dich besser fühlen.
Stoß den ersten Dominostein deiner persönlichen Entwicklung an, indem du dir noch heute ein Notizbuch* kaufst!
Foto von Jason Wong auf Unsplash
In guten Zeiten hilft dir dein Notizbuch, dir deine schönen Erinnerungen zu bewahren. Und in schwierigen Zeiten ist es für dich da, um dich zu trösten und deinen Sorgen zuzuhören!
Denn die leere Seite bietet dir einen safe space, wo du dir selbst authentisch und ohne Angst vor Ablehnung begegnen kannst.
Mache dir selbst das größte Geschenk und höre dir, deinen Gedanken und deiner inneren Geschichte zu. Denn nur, wer seine innere Geschichte kennt, kann diese auch verändern!
Ich freue mich, wenn ich dich mit diesen 4 Vorteilen von den heilsamen Wirkungen des Schreibens überzeugen konnte.
Stay tuned, wenn du dich mit Schreiben & Storytelling besser kennenlernen und eine Reise zu dir selbst starten möchtest!
Zusammenfassung
Schreiben ist eine wirksame Präventivmaßnahme gegen Demenz und Alzheimer!
Schreiben hilft deiner Psyche, indem es deinen Fokus verbessert und richtig angewandt deine Resilienz stärkt!
Morning Pages helfen dir, deine Kreativität zu entfesseln!
Durch Schreiben lernst du dich besser kennen und schaffst damit die Grundlage für dein persönliches Happy End!
Dir hat der Artikel gefallen? Dann abonniere meinen kostenlosen Email-Newsletter, um als Erste:r zu erfahren, wenn es Neues von Happy Writing gibt!
Quellen:
4) Klein, K., & Boals, A. (2001): Expressive Writing Can Increase Working Memory Capacity. Journal of Experimental Psychology General, 130, 520-533.
